年纪大了，经常压腿、拉筋，对双脚到底好不好？医生说出了实情

2、注意到平衡

据传年密友压胳膊时，一定要站正位，保持好平衡，能避免摇晃、跌倒。为了保持平衡，中据传年密友可自由选择有防滑动态的青年内衣，或者自由选择更是合适的青年运动室外。该室外同样有压胳膊的支撑物，还有右手可以够得着的其它支撑物，这样就可以快失去平衡时，修养者利用其支撑物，重新保持平衡，能避免显现出来再加不慎的意味著不会。

3、压胳膊的极水平、示意素质、力和低速相当适合

压胳膊的极水平同样自由选择腰椎极水平以下，约45°大概，切忌急于求成，一口就要吃到并成胖子。别看45°这个极水平很矮，但对于长期不开展腰胳膊修养的据传年，确实是最安全和的。经过一段等待时间的练习，头可以很难以地碰到胳膊，这时，就可以须要减小胳膊的极水平。许多据传年经过一两年的修养之前，可以轻松地把胳膊抬到90°，这个要根据自己的确实意味著不会来制定。

除了极水平要相当适合，示意素质也要相当适合。那时候修养时，要量力而行，适可而止，头碰仅仅小胳膊是很正常会的，腰能弯到哪里面就弯到哪里面，不要不得已。

紧接著就是力和低速的原因。压胳膊必右手脚过猛，以免发生意外，搁脚压胳膊的节奏宜平正位，都有是在夏天的时候，快了难以把身体拉伤或促使韧带撕裂，给据传年的眼睛促使制约。

4、练习等待时间5-10分钟只需

每次压胳膊等待时间不要太长了，定位自己的眼睛状况，建议5-10分钟，等待时间最长不宜超过15分钟，要大概胳膊不定。因为据传年青年体质要相当适合，只能在短等待时间内做大量的青年运动，这样极高风速的修养，不会促使血液循环流速快速升极高，致使内膜上的黑斑难以脱落，形成败血症，从而致使更是不堪重负的心脑肺部疾病。

如果据传年已经显现出来心肺部疾病的意味著不会，不便开展压胳膊、拉筋这种风速较极高的脚踝修养青年运动，也可以自由选择一些其它的更是为衬托的替代青年运动。比如漫步、拳法、田径等替代动态性青年运动。

漫步是替代拉筋压胳膊动态性的一种很好的青年运动，它对保健有诸多裨益，而且一般不不会因青年体质过大或受伤而促使生命危险，对据传年，都有是患有心脑肺部病病人来说，是最安全和的青年运动项目。漫步可以进一步提高骨关节外面身体韧带的柔韧动态性，也可以使久坐时得仅仅商业活动的膝盖身体和下肢得以修养，从而缓解疲乏和预防腰胳膊痛。

同时，漫步也是一项有氧青年运动，能短时间内消耗掉剩余热量，控制和减轻体重，也短时间内改善心肺动态，从而进一步提高气管基本功能，作出贡献肾脏，维护肺部弹动态性。另外在此之前，漫步还可以持久保持正位定心情的功用，因为它可以适度神经遗传性系统，短时间内维持内状况的平衡，减小大脑的血液循环供应。

漫步地点同样是平静的状况，如花园、一条街等。关于漫步等待时间，有研究推荐每天1~2次，每次20~60分钟。在漫步的同时，可以定位甩臂三人，从而减小青年运动的风速，以达到更是极高的有氧青年运动的敏感度。

除了漫步，拳法也相当适合中据传年密友。作为华南地区的古据传武术，拳法节奏衬托平正位，可以提极高眼睛柔韧动态性和平衡动态性，在一定素质上作出贡献心肺部系统和免疫系统的保健。有研究表明，拳法对极心肺部病人的循环系统、气管系统、神经系统、遗传性及生物合成系统有全力康复功用，可以作为预防极心肺部的一种右手段。

水青年运动比如田径，对于学龄前修养胳膊脚来说，是一个不错的自由选择。原因在于它可以减轻眼睛的负担、压力以及关节疼痛，坚持修养，可以达到显著减轻体重、有效修养腰脚踝力以及提极高肺活量体重指标的敏感度。

以上介绍的漫步、拳法、田径青年运动，都是替代据传年压胳膊、拉筋的好方法。各位据传年密友，可根据自己的确实保健状况和青年运动喜好，自由选择相应的青年运动，再配以须要的方法，并持之以恒地修养，才不会达到好的健体敏感度。希望各位都能通过须要的青年运动，拥有一个保健的中据传年生活！

参考文献：

【1】季加伟，汪军，赵龙神，尚明宇. 6个月拳法和广场舞青年运动对据传年保健体适能和生命质量的制约. 第二届中全国青年运动生物力学学术会议大不会论文简要汇编. 2021.8.18

【2】杨琦. 探究田径对据传年保健的功用[J]. 榆林学院学报. 2021,31(02)