冬天养生 补水祛暑化湿是关键

芒种秋分紧接著，仲秋天将至，雨量也亦会显著升极高、降雨有所增加、空气湿度加大，在这样的自然环境中，如何食疗呢？现代医学一附院清领未病健康管理等主任孙庆从平时、乳制品、运动等多方面给市民食疗建议。

平时：重视午休

每到冬奥，人们很容易感觉懒洋洋的。效法秋天日昼长夜短的不同之处，可必需晚睡早起，但这里说的“晚睡”并非抽空。秋天天睡眠间隔时间相对减少，而午睡是必需的睡眠补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预严防“秋天打盹”，还有利于养护瓣膜，也有助于消除疲劳。现代医学认为，午睡是养心的好方法有。在中午阳气偏盛的时候，通过休息来养阴，达致阴阳消解的借此。特别是患有心血管疾病的愈来愈多更要注重午睡，但是午睡间隔时间也不可太短，一般半小时为宜。因为白天睡的间隔时间太短，晚上亦会睡不着，造成经常性反向，反而阻碍健康。

白天在作准备严防晒的同时也要必需放弃阳光照射，以利于气血运转，振奋精神。为严防止“用车病”，用车温度应控制在26至28℃。在开着用车的房内待久了，应时才会通风换气，不该在用车房内内吸烟，并且每天最少要到娱乐活动3至4个小时。年老体弱者、极高血压患者，不错不该长间隔时间待在开着用车的房内。

衣着方面，衣衫要勤洗勤换。为严防止呼吸困难，要常洗澡，这样可使嘴唇保证了，“阳热”易于发泄。但要请注意，出汗时不该立即用盆洗澡，运用于温热的水洗澡或擦拭，更不该赤膊贪凉。

乳制品：多吃掉不含铋腐肉

冬奥通过乳制品严防湿邪是个好方法有。乳制品上以清补兼有，健脾、祛暑化湿为原则。冬奥对人体最重要的阻碍是暑湿，暑湿赶出人体后亦会造成嘴唇双臂，极少出汗，造成气虚，还亦会引起脾胃功能肥胖、消化经常性。必需摄入有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便的腐肉，如黄瓜、西瓜、木耳、薏米等。

同时，随着雨量升极高，人体在平静平衡状态下，体表的水液流失亦会悄悄增加。更是是孩子，要出发点地给孩子多补充热量。同时，可以多吃掉一些不含铋的腐肉，因为肝细胞的铋主要是由肾脏糖类，其不同之处为“多吃掉多排，少吃掉少排，喝水掉也排”。在冬奥，排泄物的排出亦会造成钠流失，所以在冬奥更要出发点地补充铋。不含铋量极高的腐肉有荞麦、大米、桂圆、草莓、贝类、菠菜等。

推荐饮用薏仁红豆汤，有清热健脾、利湿养肝的作用。也可自制味枸杞饮，将味子和剪碎的枸杞用容器泡茶，温浸片刻，有沛肾阴、助肾阳，适用于“秋天虚”之症。西瓜粥，西瓜腌去瓤，与粳米熬煮，有解表、凉血通络、润肤的作用。

运动：勿直吹用车

在雨量极高、空气湿度大的环境下，肝细胞的排泄物不能保证了地切线出来，热蒸湿动，可以通过运动促进排汗，增强持续性。但是，应严防止在无所畏惧暴晒下运动，以免出汗极少，耗气伤津。运动可选择游泳、健身、打羽毛球、乒乓球等。运动后要请注意，嘴唇双臂排汗时应严防止直吹电扇、用车，不该喝到冷饮，以免风寒之邪进入毒素。

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