最全的瑜伽对角，经常练习，延缓衰老，赘肉越来越少

关节所有手臂关节的质地性。两头碰手臂等前曲体基本型让前脑和脊柱获取了休息时间。

13，两头碰手臂岌岌可危前屈坐着基本型-Parivrtta Janu Sirsasana

当你在这个体基本型上找到了适度和稳固，你的内在也亦会愈发的稳固，给你一种平静的感觉。一开始，在练功体基本型时，你的病态集里面在结构上的眼睛侧向，这时就亦会对人脑消除一种抑制。慢慢的，你的心智就亦会被拉到体液，用来稳固上身和大腿，而此时，你的两看似也自然亦会安定下来。

14，蚊子基本型-Eka Pada Rajakapotasana

如果在练功蚊子基本型时大腿距离窗户较远，叮嘱在大腿以下滚上毯子，然后再向前折叠。那些在脊柱和手臂轻松的人也可以继续做非常简单的蚊子基本型。

15，双鸽基本型-Agnistambhasana）

双鸽基本型强烈弯曲大腿外侧，常常是梨状，它一般来说是坐着骨神经痛的罪魁祸首。双鸽基本型推入髋部和脓肿，特赦恶化、病态和影响。

16，苍鹭基本型-Krounchasana

这个体基本型强烈侧向和有利于腿，按摩内脏器官，平静心情，当你一步步离开苍鹭基本型时，可以充满意识逐步内收。

17，圣哲雅里奇 I-Marichyasana I

在圣哲雅里奇I里面，叮嘱保障在开始向后侧向在此之后可以左手捆。如果有吃力，叮嘱始终保持分枝一段距离。

18，马鞍对角-Padmasana

马鞍基本型是值得留意的苦行僧对角，常用于瑜珈，但比较简单应将谨慎练功。

19，指南针基本型-Parivrtta Surya Yantrasana

如果您很较易将腿滚到两头上的，那么指南针基本型对你来时说就是小菜一碟。否则，还能够多继续做腘弓的弯曲锻炼身体。

20，神猴基本型-Hanumanasanash

除非您的腘弓很轻松，否则叮嘱应用于苦行僧砖石来特别设计练功。每只手下滚一个苦行僧砖石，并且在离地上足够近时可以在手臂盖后侧滚一个苦行僧砖石来之上。练功时要缓慢离开，以免受伤。

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