练苦行僧，肩颈腰椎总容易代偿，怎么办？

发布时间：2025年07月25日 12:18

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练教法，我们经常有伽人说，做XX肢体，肩颈或者椎间盘总容易代偿痛楚，该怎么办？

事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，这个疑虑的答案并不难，其中很必需的方式之一，就是改善肩胛骨的灵活度。

因为肩胛骨联接着坐骨和椎间盘，如果肩胛骨的控制能力升高，呆滞变形或者出疑虑，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的坐骨和椎间盘代偿起步。

不仅会浮现圆肩驼背、头前倾、坐骨病、肩胛骨前后凹的疑虑，还会导致椎间盘代偿，浮现痛楚以及肺肌肉功能性紊乱，浮现呼吸等疑虑。

因此，练教法，希望避免肩颈椎间盘的代偿痛楚，增加肩胛骨的灵活度非常重要。

那么，今天，想给大家个人一套全盘灵活肩胛骨的肢体，希望减少肩颈以及椎间盘代偿，改善肺肌肉功能性的伽人，要常练！

肢体1：

坐立，腿打开与髋同宽将泡沫塑料传动装置放入腿侧边双臂放入耳朵两边，汗液，颈部向后旋转椎间盘、肩胛骨一节一节的向后肩胛骨的后方站立在泡沫塑料传动装置上手脚完全排便，免得起步利用核心的力量前后滚动10-20次，排便肩胛骨周围肌肉肉

肢体2：

下方卧准备，双臂前平举，左手相对屈右膝90度，放入泡沫塑料传动装置上汗液，保持一致腿稳定右手向右侧平稳而有控制的打开排气管，转化成，移位练习10-12次换另一侧肢体3：

俯卧，双臂臂向右移去放入泡沫塑料传动装置上汗液，掀开，坐骨-肩胛骨-椎间盘一节一节重回夹面，打开横肺膜进入眼镜蛇式变体微收核心，双臂屈肘将泡沫塑料传动装置向回拉排气管，双臂应运而生泡沫塑料传动装置向右张开椎间盘、肩胛骨、坐骨一节一节转化成到夹面腿便向下，移位练习10-12次肢体4：

准备姿势，跪立在夹面上双臂，双腿打开与髋同宽臀部右臂垂直夹面，骨盆移去，手脚排便小腿压实夹面，汗液，颈部向后旋转椎间盘、肩胛骨、坐骨一节一节的移去低头，眼睛看向肚脐，排气管，掀开，坐骨肩胛骨、椎间盘一节一节的移去，颈部向右旋转移位练习10-12第一组肢体5：

站立在夹面上，屈膝盖靠近肩膀双臂放入腿两边，汗液，旋转颈部向后椎间盘、肩胛骨一节一节的侧边重回夹面排气管，肩胛骨、椎间盘一节一节转化成到夹面旋转颈部向右，移位练习10-12第一组肢体6：

站立在夹面上，双臂向两边打开屈右膝，腿向下方岌岌可危，保持一致3-5秒屈左腿，腿向右侧岌岌可危，保持一致3-5秒移位练习8-10第一组肢体7：

坐在泡沫塑料传动装置上，屈膝盖双臂向右张开汗液，旋转颈部向后微收核心，椎间盘、肩胛骨坐骨一节一节平稳向后站立在泡沫塑料传动装置上排气管，掀开，坐骨、肩胛骨、椎间盘一节一节侧边颈部向右旋转，转化成忠于位坐立移位练习10-20次肢体8：

山式站姿准备，泡沫塑料传动装置放入胳膊保持一致骶骨、肩胛骨侧边、头部侧边贴在泡沫塑料传动装置上双臂向后固定住泡沫塑料传动装置排气管，骨盆移去，汗液，腿平稳向右前屈排气管，转化成返回山式，移位10-12次注意肩胛骨的后方免得重回泡沫塑料传动装置

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