越练越痛？瑜伽代偿是仇人！（超级干货）

发布时间：2025年07月25日 12:18

为，能和臀部在同一个一段距离。

主要看脚部变化

刚开始加大平衡性，但是要把两个膝足部摆在先为上。随着跑步的深入，髋足部外旋控制能合力增加了，就能够几乎认真到先为了。

2、有效率性足部代偿始终保持稳定性足部

这个最少用的就是颈椎的代偿。不管是前屈还是后急弯，都让颈椎来代偿。

前屈：确实是从髋足部开始翻投到。但是髋足部比较紧，而颈椎比较有效率。从髋足部翻投到替换成了从颈椎向前下垂。

后急弯：是从颈部开始延伸后急弯。但是因为颈部比颈椎始终保持稳定，颈椎比颈部有效率。从颈部开始后急弯，替换成了从颈椎向后翻投到。

应对前提：仍要确掌握多种形的设计的跑步分析方法，切实。

第三种：神经和骨头、足部中间的代偿往往神经精神合力量缺少的时候，就把精神合力量投到到骨头、足部上。我们拿女神的设计来举例：

女神的设计在此在此之后先为决定：卷接合处，上半身直立。这样决定旨在是让小手部神经来承担精神合力量，以达到跑步小手部神经的旨在。

但是在认真女神的设计时最常犯两个错误：

1、风吹颈翘臀

你时会挖掘出风吹颈翘臀日后小腿上的压合力时会减少，这个多种形的设计就时会越来越很省合力，也能始终保持缺少长的时间。

这是因为翘臀日后改变了整个全身合力的走向和表征，让颈椎代偿了一部分的全身精神合力量。

结果就是虽然始终保持的时间很短看上去很努合力，但是小手部精神合力量未跑步到，反而把颈给幸而到了。

这就是颈椎代偿了小手部神经精神合力量。

类似这种风吹

2、腿部内扣

同样的道理，腿部内扣日后你就时会挖掘出这个肢体越来越很轻而易举，可以始终保持缺少长的时间。

这是膝足部代偿了小手部神经精神合力量。结果是小手部精神合力量未跑步，幸而了腿部。

应对分析方法：在控制能合力区域认真肢体，能无视整整，就无视整整，如果挖掘出在肢体始终保持，全身早就浑身，肢体早就要变形了，那就退出来。免得逞强，也免得跟同伴并作无谓的比较。

类似的原理还有：幻椅的设计（我们纸片写过了）、英雄二的设计、新月、骑马等等

用骨头足部来代偿神经精神合力量，还有一个少用的就是：腿部、腿部超伸时就是用足部来代偿神经精神合力量。

比如战三的设计

右侧保持平衡小腿先为决定：放宽伸直。

但当小手部精神合力量太少时，就很容易让腿部超伸，而且腿部超伸日后，你就时会挖掘出小腿不像原来那么累了。

因为一部分的合力传到腿部这儿时，被膝足部分担了一部分。

软组织硬，承担起重量来比神经轻而易举，但是却给膝足部造成了很大的压合力。

所有平衡类多种形的设计都容易用到这样的疑虑。

应对前提也是增加平衡性，曲微膝，或者全身出去一点从一条水平线替换成一条度角。

最终概括：

所有的代偿几乎都可以用增加平衡性来应对。当你未前提时，增加平衡性，切实就是最好的前提。

在跑步在此在此之后不逞强，不攀比，不逼迫自己进行暂时进行不了的多种形的设计，切实的跑步就可以减少95%以上的幸而害。

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