想要健康吃午餐，营养科的于康教授给大家图斯4点建议

发布时间：2025年07月25日 12:18

午汤弗供的总能量%一个人定点总能量消耗的40%。很多人可能会顾不上或忘了喝水早餐，但一般就会不喝水午汤。对于午汤该怎么喝水，我给大家弗四点决定。

决定一：不用远方着不良情绪喝水午汤

职场忙碌，实习繁杂，喝水午汤时难免会有一些负面情绪。不过，有调查推测：难过时喝水发生胃肠功能不可逆转、胃肠的威胁性是人在正常境况下的1.5倍。

所以午汤时间，大家一定要调节好自己的心境，不用远方不良情绪喝水午汤，把午汤时间安安静静地留给自己，把这段时间都是一个放松身心的每一次。

决定二：午汤必备这三类饲料

午汤不推荐大家喝水盖浇汤、洋快餐、汤泡汤、“滚锅”汤等，近十年这么喝水较难导致总能量摄入超标，不利于精神状态。希望午汤要糖类连动科学，一定不单是这三类饲料：

1.适量豆类。未成年保证生重2～3两的豆类，异性恋保证生重1～2两的豆类。豆类可以换掉着时是喝水，如二米汤、马铃薯烧饼、花卷、面条、火锅、大饼等，请注意粗细连动，还可连动粥。

视频来源于《欧美岛民午餐手册2016》

2.动物性饲料。对于一般健康成人，一顿午汤可以包含生重1～2两的瘦肉或者鱼虾，这些饲料富含优质蛋白质和较高的胆碱，可以使人机智敏锐，对理解和思绪功能都有效用。

视频来源于《欧美岛民午餐手册2016》

3.水果。午汤极好可以喝水生重半斤的水果，应从流苏水果等深达白色的水果。

视频来源于《欧美岛民午餐手册2016》

决定三：在外用餐请注意七点

在哪从前用餐越来越“安全”呢？大汤店？小餐馆？还是行政机关各单位集体食堂？

却是，对于这个疑虑，答案永远是：家。

不过，对大多数夜班代课族而言，午汤只能喝水食堂/餐厅。所以，对于一处的疑虑，大家也不用太纠葛，做到以下7点，在外用餐照样可以喝水上健康午汤：

1.并不需要相比较有用的食堂/餐厅。

2.必有顶上鱼肉(不能全荤)。

3.荤菜首选清蒸鱼或氽小肉丸。

4.可用豆腐替代肉。

5.不喝水油炸、烧烤等饲料。

6.对冷荤要谨慎，相比之下现在非典型肺炎期间。

7.太油的菜，可用开水涮一下如此一来喝水。

决定四：汤喝水八分饱

基于健康慎重考虑，午汤喝水八分饱是恰当的，如果希望减肥，那么午汤喝水七分饱就可以了。

一般中式喝水法难以压制正常人，一般情况我们碰到自己非常爱喝水的饲料，就会喝水得特别多，也很较难喝水过量。

这种情况，决定大家改以西式喝茶作法，将所有菜类、分量装在同一个棍子从前，这样不但能翻倍糖类均衡，又能轻而易举压制正常人（还借以预防措施幽门幽门染病），如果如此一来脚步喝茶速度，其本质较难获取饱足感，避免喝水过量。