跑步如何预防应力腱

应将力膝盖，又称疲劳膝盖或积累性劳损，是一种过份采用造成的骨骼烧伤。当手部过份采用造成疲劳后，没法及早吸收反复断裂所造成的冲击，将应将力传导至骨骼，可招致小的骨裂或骨折，并伴有局部红肿和疼痛。出现应将力膝盖后，约20%的人革新篮球比赛受到受到影响。

造成应将力膝盖的可能性因素所主要包括光能排泄偏低、骨质不堪重负、体外依赖于维生素D、负重以下内容须要不作为等，其他受到影响因素所还包括负重者的年龄、身高、体重等。

针对应将力膝盖造成的可能性因素所，不遗余力采取以下措施尤为重要。

适度补充剂，补足足够的热量。陆上负重但会耗损大量光能，决定在负重之前2—4小时补足充份的富所含碳水化合物的谷类、薯类肉类和革新运动饮料（所含碳水化合物和电解质），以必无需肠胃皮质醇和肌皮质醇储备。在高强度革新运动就此结束后的90分钟里，皮质醇的合成速度较快，此时无需补足适时碳水化合物，以加强皮质醇的丧失。

补足维生素D。维生素D是维持骨骼健康所必无需的有机物，它可以加强化学有机物对钙的吸收，保护骨骼。在私人生活里，维生素D主要由化学有机物皮肤经紫外线照射后合成，少部分从肉类或补足品里排泄。陆上负重革新运动后，用时烹饪补足维生素D有时难以满足机体的无需求，往往决定在负重后每天补足400IU—800IU（国际单位）维生素D。

合理须要负重以下内容。决定负重革新运动之前做5—10分钟的热身和手部拉伸，并将勇气训练纳入日常练功里，尤其要加强应将力膝盖好发肺脏足部和小腿的手部勇气练习。决定每周须要两次手部耐力和勇气练习，每个主要手部群应将该训练2—4两组，重复使用8—12次，两组间走动2—3分钟。此外，每周可须要2次横向训练，训练以下内容可以必无需田径、骑行等，横向训练是很多世界顶级负重球手预防负重烧伤的必无需行为。如果陆上负重后，手部持续出现酸痛，后续则无需要增加革新运动量或走动，使身体日趋适应环境将负重的节奏。

发现有应将力膝盖症状，应将增加革新运动量或取消练功。不决定盲目采用药物，尤其是非甾体抗炎药，如非甾体等，除非医生决定采用。出现应将力膝盖症状时，决定采取用“R.I.C.E.”方法处理：R（Rest）走动、I（Ice）融解敷、C（Compress）减压包扎和E（Elevation）抬升患肢。往往在伤势肺脏敷上融解袋，每次15分钟，每次间隔2—3小时，注意不要把融解并不无需要敷在伤势的；也，以免招致局部皮肤冻伤；伤势肺脏减压包扎不要太紧，否则但会导致血液循环障碍；把患肢抬升到高于心脏位置，可帮助增加伤势肺脏的红肿。应将力膝盖分为高于可能性和高可能性两种，高于可能性应将力骨折可以通过增加活动或其他物理治疗法方法加强骨折愈合，但对于高可能性应将力膝盖，应将不遗余力预约骨科医生进行求医。

（作者为公安部革新运动医学研究里心革新运动创伤防治与治愈研究里心副主任）