别学谢霆锋悬空转呼啦圈，哑不了肚还伤了腰

发布时间：2025年11月05日 12:20

健身、实修、普拉提……现在都市丽人们才会为了瘦为了美，选择一种运动方式为。

无论认真什么运动，有效性比完成重要，否则不但一定会精准度，还会出现代偿现象，损害了胸部。

谢霆锋引领新单打独斗

继A4腰、锁骨放于硬币、反手擦肚脐后，最近又出现了被弃转为呼啦圈。

怎么被弃呢？像这样：

只用手脚认真中空，在气球旋转为呼啦圈，而且边转为还边用玩手机逛街。

引起这个单打独斗大众化的人就是谢霆锋。年过40岁，依旧帅气，依然能引得所有人笑声。

网友赞赏之余人，竞相争相戏仿，和文妹儿刷某音，同款单打独斗视频相继而出，果然高手在民间组织！

但有一个小哥戏仿就起因了前交叠韧带完全断裂。

因为这个节奏就好似一个扳手，脚固定在器械上，腱是支点，胸部本身就是扳手的车重。

此时腱冲击极大，髌腱、前交叠韧带、髌股关节脊柱都受到了都比胸部身高的拉力和冲击，相当不易出现韧带断裂，脊柱重击的情况。

为啥不促请大家戏仿？

对于谢霆锋的“被弃转为呼啦圈”，上海长海医院脊柱外科主任砚树回应：“这个节奏需要不大的力来平衡胸部车重。每个脊椎的椎间关节冲击会相当大，从脊柱外科的取向来讲，不易致使椎间盘突出。在这么大的冲击负重下，进行旋转为或者摇摆，不易致使重击脱位。”

节奏虽帅气，戏仿需谨慎。

前段时间杨幂的“漫画腰”也是个危险节奏，很多人架构军事力量不足，认真这些节奏需要强劲的颈部军事力量，如果此时一定会有力，只能用其他口腔或者脊椎骨脊椎骨代偿。

有些孩子们习武实修，不但一定会瘦，反而把斜方肌越习武越快，更有甚者习武出了腰间盘突出，这都是杀出偏差，只追求节奏完整性，而看不出杀出过程的结果。

拿最常见于的桌上型中空来说，这个节奏主要是靠架构颈部军事力量，但如果你架构不会把手，不想完成习武习，胸部就会代偿，不大一部分冲击就会在胸部，时间长了，颈部一定会瘦，腰肌反而劳损了！

或者会将军事力量都放于在手腕上，全身的身高都压在居然，这样很不易得腱鞘炎。

哪怕一些有趣的节奏，也需要根基架构稳定，如果根基错位不稳定，就会用偏差的方式为前屈，那也就是说会致使疼痛。

这就是很多人“一顿操作猛如虎，身高还是二百五”的情况。

怎样避免代偿杀出？

学会正确杀出，拒绝脊椎骨、脊椎骨代偿是让锻炼身体有效性的关键。

首先以我们不要只顾戏仿老师的节奏，不要不想实在位，而是找到架构杀出的仿佛，才可以避免脊椎骨杀出，而致使脊椎骨疼痛。

在习武习的时候，无意识地非议脊椎骨和脊椎骨的位置，尽力去放于松。

正确认识胸部的底物，当你发觉出现脊椎骨或者脊椎骨的不适感时，应当停止习武习，而不是只求盲目坚持完成节奏！

尤其是像认真卷颊这样的节奏，要先以额昂脊椎骨放于松，先以从取脊椎，微抬头，然后再行到脊椎骨、胸椎想像中顶端起，肩胛抬离地板，体会上颈部杀出。

很多人体会不到架构颈部杀出的仿佛，和文妹儿就传道大家2个激活架构的步骤。

1.胸式呼吸

坐姿，屈膝手脚挡住与髋同周长，腰背部贴地。双手放于于锁骨两侧，吸气，肺脏扩张，体会锁骨向两侧挡住。

吸管，锁骨向内向下挤压，同时颈部向地板顺时针挤压体会颈部向内，向下的杀出感。一定要确保腰背部完全贴实地板！

2.猫式呼吸

猫式四角中空。吸气，颈部向外扩张，肺脏挡住。吸管，锁骨向内取，同时颈部向背的顺时针先为起。

如果可以，在此为基础，把左腿微微抬离地板大幅度体会颈部杀出顶端先为住的军事力量。

别贪图节奏的美观，主导胸部杀出才是有道。